Smartwatch kini bukan cuma untuk menghitung langkah atau merekam aktivitas kardio.
Bagi Anda yang rutin melakukan strength training di gym, jam pintar bisa membantu mencatat repetisi, mengatur waktu istirahat, memantau otot yang dilatih, hingga membuat program latihan sendiri.
Bagi sebagian orang, mencatat progres latihan beban bisa cukup merepotkan. Harus mengingat jumlah set, reps, berat beban, sampai waktu istirahat membuat sesi latihan terasa kurang praktis.
Dengan smartwatch, sebagian pekerjaan tersebut bisa dilakukan langsung dari pergelangan tangan.
1. Manfaatkan Fitur Penghitung Repetisi
Salah satu fitur yang berguna saat melakukan strength training adalah rep counting atau penghitung repetisi.
Smartwatch dapat mendeteksi pola gerakan pada berbagai latihan, termasuk bicep curl, bench press, dan squat. Data tersebut kemudian digunakan untuk mencatat jumlah repetisi yang dilakukan selama latihan.
Jika jumlah repetisi yang terdeteksi tidak sesuai, pengguna dapat melakukan koreksi.
Begitu pula dengan berat beban. Data latihan bisa disesuaikan ketika memasuki waktu istirahat sehingga catatan latihan tetap sesuai dengan kondisi sebenarnya.
Jika lupa melakukan perubahan saat berada di gym, data latihan juga dapat dikoreksi melalui aplikasi pendamping di smartphone setelah sesi selesai.
Dengan begitu, riwayat latihan tetap lebih rapi dan mudah digunakan untuk melihat perkembangan dari waktu ke waktu.
2. Gunakan Muscle Map untuk Melihat Otot yang Dilatih
Fitur lain yang menarik untuk latihan kekuatan adalah Muscle Map atau peta otot.
Setelah sesi latihan selesai, fitur ini dapat menampilkan visualisasi bagian tubuh yang mendapatkan beban latihan. Kelompok otot utama dan otot pendukung yang terlibat dapat ditampilkan dalam bentuk grafik anatomi.
Fitur tersebut membantu pengguna melihat apakah program latihan sudah cukup seimbang.
Misalnya, setelah beberapa sesi latihan, Anda bisa mengetahui kelompok otot mana yang lebih sering mendapatkan latihan dan bagian mana yang belum banyak tersentuh.
Informasi tersebut dapat menjadi pertimbangan ketika menyusun jadwal latihan berikutnya.
3. Buat Custom Workout Sendiri
Smartwatch juga bisa dimanfaatkan untuk membuat custom workout.
Program latihan dapat disusun melalui aplikasi pendamping di smartphone, kemudian dikirim langsung ke smartwatch.
Pengguna dapat memilih berbagai gerakan dari movement library, termasuk latihan menggunakan dumbbell, kettlebell, kabel, mesin maupun berat badan sendiri.
Setelah memilih gerakan, pengguna dapat menentukan:
- Jumlah set
- Target reps
- Berat beban
- Durasi istirahat
- Urutan latihan
Setelah program tersimpan, smartwatch dapat memberikan panduan ketika sesi latihan dimulai.
Dengan cara ini, Anda tidak perlu terus membuka smartphone untuk mengingat latihan berikutnya. Instruksi tersedia langsung di layar smartwatch.
4. Biarkan Smartwatch Mengurus Pencatatan
Keuntungan terbesar menggunakan smartwatch saat strength training adalah mengurangi pekerjaan pencatatan selama latihan.
Alih-alih sibuk mengingat jumlah repetisi atau membuka aplikasi setiap selesai melakukan satu set, Anda bisa lebih fokus pada latihan.
Data yang tersimpan juga dapat membantu melihat pola latihan dari waktu ke waktu.
Dari sana, Anda bisa mengetahui perkembangan latihan dan menyesuaikan program berikutnya berdasarkan catatan yang sudah tersedia.
Dengan memanfaatkan fitur tersebut, smartphone tidak perlu terus berada di tangan selama latihan. Smartwatch di pergelangan tangan sudah cukup untuk membantu mengikuti program, mengatur waktu istirahat, dan mencatat perkembangan latihan.
Yang terpenting, teknologi tetap menjadi alat bantu. Fokus utama saat strength training tetap pada teknik gerakan, form yang benar, dan konsistensi latihan.
Scr/Mashable
