Olahraga tenis menggabungkan elemen kardio dan sosial, memberikan latihan seluruh tubuh, merangsang otak, dan membantu pemain mempertahankan fleksibilitas seiring bertambahnya usia.
Studi Jantung Kota Kopenhagen, yang diterbitkan pada tahun 2018 di jurnal Mayo Clinic, menunjukkan bahwa pemain tenis hidup hampir 10 tahun lebih lama daripada individu yang tidak aktif, bahkan melampaui mereka yang bermain sepak bola atau berenang.
Menurut The New York Times, studi di Inggris dan AS juga mencatat tren serupa, di mana mereka yang bermain olahraga raket memiliki risiko kematian terendah di antara berbagai jenis olahraga yang disurvei.
Para ahli mengatakan tenis baik untuk kesehatan karena tidak hanya menggerakkan tubuh tetapi juga menjaga otak tetap aktif, dan memberikan kesempatan untuk berkomunikasi dan menjalin hubungan dengan orang lain, menurut GQ.
Salah satu alasan tenis memiliki masa karier yang panjang adalah karena kemampuan adaptasinya yang tinggi. Tidak seperti banyak olahraga yang membutuhkan intensitas tetap, tenis dapat menyesuaikan diri dengan tingkat kebugaran dan tujuan setiap individu.
Pemain dapat memperlambat tempo permainan dengan beralih ke ganda, memilih permukaan yang lebih lambat seperti lapangan tanah liat, atau sekadar bermain dengan lawan yang memiliki tingkat keterampilan serupa. Hal ini membantu menjaga aktivitas fisik tanpa memaksakan tubuh melebihi batas kemampuannya.
Studi menunjukkan bahwa sekitar 50% orang yang berolahraga kehilangan minat ketika intensitasnya melebihi ambang batas aerobik atau ambang batas kardiovaskular tinggi mereka.
Sementara itu, tenis dapat dimainkan dengan tempo yang lebih lambat, memungkinkan pemain untuk tetap menikmati olahraga dalam jangka waktu yang lebih lama.
Fleksibilitas ini juga menjadi dasar bagi perkembangan pesat variasi seperti pickleball dan padel dalam beberapa tahun terakhir. Olahraga-olahraga ini mempertahankan unsur refleks dan taktik, tetapi mengurangi beban pada tubuh, sehingga sangat cocok untuk orang dewasa yang lebih tua atau pemula.
Pertandingan tenis pada umumnya memiliki struktur yang mirip dengan HIIT (latihan interval intensitas tinggi), dengan ledakan kecepatan singkat yang diselingi periode istirahat, menawarkan banyak manfaat kardiovaskular. Seiring dengan peningkatan detak jantung secara bertahap dari waktu ke waktu, jantung bekerja lebih efisien, sehingga membantu menstabilkan tekanan darah dan kolesterol serta mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke.
Selain itu, bermain tenis secara teratur membantu meningkatkan VO2 Max, yaitu ukuran kemampuan tubuh untuk memanfaatkan oksigen selama latihan intensitas tinggi. Ini adalah faktor penting yang berhubungan langsung dengan daya tahan dan umur panjang.
Olahraga ini juga membantu pemain meningkatkan keseimbangan mereka, mengurangi risiko jatuh seiring bertambahnya usia. Melalui gerakan konstan, perubahan arah, dan refleks dengan bola, pemain mengembangkan keseimbangan statis dan dinamis.
Namun, karena gerakan tersebut cenderung condong ke satu sisi tubuh, para ahli menyarankan agar pemain memasukkan latihan peregangan dan penguatan untuk menghindari kekakuan pada bahu dan pinggul.
Selain olahraga fisik, tenis juga menawarkan manfaat mental yang signifikan.
Selama bermain dalam jangka waktu lama, pemain dengan mudah memasuki kondisi konsentrasi yang intens, memungkinkan mereka untuk sementara waktu melepaskan diri dari tekanan hidup. Ini juga merupakan bentuk meditasi dinamis, yang membantu meningkatkan kesehatan mental.
Selain itu, tenis mengharuskan pemain untuk terus-menerus membuat keputusan, memprediksi lintasan bola, dan membaca lawan mereka. Aktivitas-aktivitas ini merangsang neuroplastisitas (kemampuan otak untuk melakukan restrukturisasi), sehingga mendukung pemeliharaan fungsi kognitif.
Para ahli percaya bahwa keterampilan ini berkontribusi dalam membangun cadangan kognitif otak, membantu melawan penyakit degeneratif seperti Alzheimer atau demensia vaskular.
Berbeda dengan banyak olahraga yang membutuhkan tim besar, tenis hanya membutuhkan dua orang untuk memulai, sehingga cocok untuk jadwal yang sibuk.
Bergabung dengan klub atau sesi pelatihan kelompok juga memberikan kesempatan untuk terhubung dan memperluas hubungan. Unsur kompetitif ringan dalam kompetisi juga membantu meningkatkan endorfin, hormon yang menciptakan perasaan euforia.
Dalam variasi seperti pickleball, lapangan yang lebih kecil dan jarak yang lebih dekat memudahkan pemain untuk mengobrol dan terhubung satu sama lain, menjadikan bermain olahraga ini sebagai bentuk komunikasi alami.
Scr/Mashable
